Как расслабиться и успокоиться снять напряжение?

Как расслабиться и успокоиться снять напряжение

Снять напряжение за пять минут

Как успокоиться и избавиться от тревоги мы подробно уже разбирали, а сейчас напишем эффективный и нетрудный способ, как это сделать. Тревожность, страх и стресс возникают как естественная защитная реакция организма на опасность. Это могут быть даже обычные бытовые проблемы, ссоры с близкими или коллегами, предстоящее важное событие. И в этом случае такая защитная реакция будет только мешать сосредоточиться. Как же отвлечься, как расслабиться, успокоиться и снять напряжение? Олег Авилов расскажет об упражнении, которое поможет вам расслабиться и успокоиться самим дома.

Как расслабиться и успокоиться, снять напряжение?

  1. Научитесь абстрагироваться от всего.

Не стоит путать релаксацию и отдых. Есть одна очень простая техника, которая помогает расслабиться за несколько минут. К ней надо привыкнуть и создать комфортную атмосферу, желательно даже без музыки.

Сначала лягте удобно и закройте глаза. Постарайтесь прочувствовать все свое тело, насколько это возможно. Оставьте голову пустой, выкиньте все мысли с следите только за своим дыханием.

  1. Чтобы понять, как расслабиться и успокоиться, снять напряжение, необходимо сначала его прочувствовать.

Напрягайте поочередно мышцы очень сильно максимум 10 секунд, а после расслабьте. Запомните это ощущение и после оставьте эту часть тела уже в спокойном состоянии. Так вы должны проработать все части тела: предплечья, плечи, шею, лоб, веки, челюсть, грудь, живот, бедра и другие доступные мышцы.

  1. Дайте телу привыкнуть к состоянию расслабленности.

Посидите спокойно в тишине с расслабленными мышцами ещё пару минут, чтобы запомнить, как ощущает себя тело в состоянии покоя.

С первого раза у вас вряд ли получится понять, как расслабиться, успокоиться и снять напряжение полностью. Добиться успехов вам помогут только постоянные тренировки.

Через время вы поймете, что с этой техникой вам достаточно пяти минут, чтобы снять напряжение и взять себя в руки. Позже вы научитесь успокаиваться и снимать напряжение даже на ходу или на работе, просто напрягая и расслабляя отдельные части тела.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*