Как бороться с бессонницей в домашних условиях

мучает бессонница что делать в домашних условиях

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях? 

Бессонница — расстройство сна, которое негативно влияет на жизнь человека. Подробнее о причинах его появления и симптомах мы писали в статье «Проблемы со сном». Теперь психолог Олег Авилов расскажет, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, необходимо сначала понять причину расстройства.

Основные причины бессонницы:

– несоблюдение гигиены сна, некомфортные условия;

– смена часовых поясов или циклов сна;

– побочный эффект от лекарств;

– стресс и волнение;

– заболевания сердца или нервной системы;

– пожилой возраст.

Чтобы выяснить причину, необходима консультация специалиста. Он поможет вам разобраться в себе и даст эффективные советы для лечения. Но чтобы быстрее выздороветь, потребуется приложить усилия и вам тоже.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?

  1. Соблюдайте гигиену сна. Приготовьте для себя подходящие матрас и подушку, проветрите комнату, избавьтесь от раздражителей.
  2. Правильное питание. Перед сном забудьте о кофе, острой пище, алкоголе, сигаретах, газировке. За 3-4 часа до сна лучше вообще не есть. Введите в свой рацион, молоко, бананы, грецкие орехи, миндаль, рыбу, мед. В них содержится триптофан, который отвечает за синтез серотонина и мелатонина.
  3. Придерживайтесь правильного распорядка дня. Ложитесь и просыпайтесь всегда в одно и то же время, между приемами пиши выдерживайте около 3-4 часов. Постарайтесь избегать дневного сна, особенно после обеда.
  4. Перед сном уменьшайте источники искусственного света. Приглушенный свет поможет успокоить организм. Также за час до сна выключите компьютер и отложите телефон.
  5. Отложите все проблемы и дела. Погрузитесь в фантазии и думайте о хорошем. На следующий день уже отдохнувшим вы разберетесь с делами.
  6. Перед сном стоит забыть о физических нагрузках. Единственная доступная активность — секс. Также прогулки на свежем воздухе за некоторое время до сна помогут крепко заснуть.
  7. Используйте кровать только по назначению. Не надо смотреть на ней телевизор, работать и есть.
  8. Во время бессонницы могут помочь травяные чаи, ведь они помогают успокоиться. Заварите себе перед сном валериану, пустырник или ромашку.
  9. Расслабиться также поможет горячая ванна с ароматическими маслами.

Чего не должно быть в вашей спальне?

  1. Книги лучше хранить в другой комнате. На них копится пыль, которая станет раздражителем во время сна.
  2. Цветущие растения. Пыльца в воздухе может вызвать кашель и головную боль.
  3. Еда на прикроватной тумбочке или столике. Вы захотите ее съесть, да и крошки на простыне не сопутствуют хорошему сну.
  4. Тикающие часы. Громкий звук тканья может раздражать и напоминать, что времени на отдых остается все меньше.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*