Как избавится от бессонницы

как избавится от бессонницы

Как избавиться от бессонницы? 

Что представляет из себя бессонница можно узнать в статье «Проблемы со сном». Здесь психолог Олег Авилов даст советы, как преодолеть бессонницу самостоятельно.

Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, необходимо найти причины проблем со сном. В этом может помочь специалист, который также даст эффективные советы для выздоровления. Но лечение пройдет быстрее и лучше, если вы будете и сами прикладывать усилия.

Что делать, чтобы избавиться от бессонницы?

  1. Перед сном проветрите комнату, чтобы впустить свежий воздух. Лучше всего спится при прохладной температуре.
  1. Чтобы вам было удобно спать, матрас должен быть в меру жестким. Высокая подушка рекомендована тем, у кого есть одышка, болезни сердца или астма.
  1. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате была абсолютная темнота. Искусственное освещение мешает выработке гормона мелатонина, который регулирует циклы сна.
  1. Перед сном выбросите все проблемы из головы, не думайте о работе и о бытовых делах. Даже если вы что-то не успели, вы отдохнете и разберетесь с этим завтра.
  1. Перед сном не стоит также заниматься физической активностью. Единственная активность, которая возможна перед сном – это секс.
  1. Откажитесь перед сном от еды, кофе, крепкого чая, газировок, алкоголя и сигарет. Все это возбуждает нервную систему и не дает заснуть.
  1. Придерживайтесь режима, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
  1. За некоторое время до сна отложите смартфоны, выключите телевизор и расслабьтесь. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.
  1. Также поможет расслабиться и крепко уснуть горячая ванна, особенно если вы примите ее с ароматическими маслами.
  1. Вам могут помочь народные средства. Попробуйте заварить иван-чай, валериану, пустырник.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*