Мучает бессонница. Что делать в домашних условиях?

мучает бессонница что делать в домашних условиях

Мучает бессонница: что делать в домашних условиях 

О бессоннице, ее причинах и способах лечения мы говорили в статье «Проблемы со сном». В этом материале психолог Олег Авилов даст более подробные советы, как справиться с бессонницей.

Лечение от бессонницы должен назначать врач, но мы вы можете помочь ускорить процесс выздоровления своими силами. Стоит лишь придерживаться советов из этой статьи.

Если мучает бессонница, за пару часов до сна забудьте о некоторых вещах:

– стрессах, активной умственной деятельности;

– вредной и тяжелой пище, переедании;

– о тонизирующих напитках, кофе или крепком чае;

– о работе и бытовых проблемах.

Помимо комфортных условий в спальне есть и другие способы, который помогут бороться с бессонницей в домашних условиях.

Что делать, когда мучает бессонница?

  1. Специальное питание и продукты. Многие продукты помогут вам уснуть: молоко, бананы, финики, сыры.
  1. Лечение натуральными травами. Ромашка, хмель, мята действуют успокаивающе и расслабляюще.
  1. Ароматерапия. С помощью ароматических масел можно избавиться от стресса и успокоиться. Попробуйте смазывать виски лавандовым маслом или принимать ванну с валерианой или аниса.
  1. Проводите больше времени на улице, гуляйте. Избегайте искусственного освещения, потому что оно мешает выработке мелатонина. Это гормон, который помогает регулировать цикл сна.
  1. Массаж очень расслабляет. Перед сном вы можете даже сами сделать семе массаж ладоней, лица и стоп минут 10-15, и вам уже станет легче.
  1. Отложите телефон, выключите телевизор и послушайте перед сном легкую расслабляющую музыку.
  1. Придерживайтесь определенного графика сна даже в выходные дни, старайтесь спать не меньше 8 часов.
  1. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*