Мучает бессонница. Что делать?

мучает бессонница что делать

Мучает бессонница – что делать?

Сон для любого человека – важная составляющая здоровой работы организма. Какие бывают проблемы со сном мы уже рассказывали. Например, бессонница – самое частое расстройство сна в мире, зачастую люди не уделяют должного внимания этой болезни и ничего не делают для выздоровления. В этой статье психолог Олег Авилов поделится, что делать, если мучает бессонница.

Способы избавления от бессонницы

  1. Для крепкого сна необходимо расслабиться, массаж – один из лучших способов для этого. Вы можете делать массаж даже самостоятельно, помассировать ладони, лицо минут 10. Это настроить на хороший сон.
  1. За пару часов до сна определенные продукты могут помочь вам уснуть. Выбирайте те, в которых есть триптофан, ведь он преобразуется в серотонин, в гормон, счастья. Для этого подойдут бананы, стакан теплого молока, сыры или финики.
  1. Быстро уснуть и расслабиться поможет недолгая пешая прогулка перед сном.
  1. Держите ноги в тепле, ходите дома в носках или тапочках.
  1. Существует упражнение, которое поможет расслабиться и быстрее уснуть. Но сначала надо будет прочувствовать напряжение в теле. Лягте на спину. Вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Замрите в таком положении на несколько секунд, а после медленно расслабьтесь, повторите это 7-8 раз.
  1. Перед сном примите горячую ванну, она хорошо расслабляет.
  1. Не переедайте на ночь и не пейте тонизирующие напитки после обеда. Также постарайтесь исключить сладости, потому что они активизируют нервную систему.
  1. Придерживайтесь режима сна даже в выходные дни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*