Нарушение сна у взрослых. Лечение и Причины

нарушение сна у взрослых лечение и причины

Нарушение сна у взрослых лечение и причины

Нарушение сна – часто встречающаяся проблема. Ведь сон играет огромную роль в правильной работе организма, и длиться он должен около 8 часов. Подробно про различные нарушения сна, а подробнее про бессонницу, мы уже писали в статье «Проблемы со сном». Дальше психолог Олег Авилов расскажет о возможных причинах нарушений сна и способах их лечения.

Нарушение сна у взрослых: причины

  1. Несоблюдение гигиены сна. Часто проблемы со сном возникают из-за слишком мягкого матраса или жесткой подушки, неподходящей температуры в комнате или яркого света.
  1. Тревоги и волненияне дают расслабиться, держат в постоянном напряжении и отрицательно влияют на психологическое и физическое состояние.
  1. Неправильное питание также мешает здоровому сну, потому что будоражат нервную систему.
  1. Резкие изменения в жизни, например, переезд, смена места жительства, рождение ребенка. Это сильно меняет привычный уклад жизни, а адаптироваться к этому сложно.
  1. Вредные привычке в виде алкоголя и курения также отрицательно влияют на крепкий сон.
  1. Нарушение сна может быть последствием более серьезной болезни, например, депрессии, астмы, заболеваний сердца, онкологии, невроза.
  1. Дисбаланс гормонов. Например, подростковый период или беременность у женщин.
  1. Генетическая предрасположенность к бессоннице.Расстройства сна такого характера трудно поддаются лечению.

Нарушение сна у пожилых людей

У людей в возрасте перестраивается работа организма, замедляются обменные процессы, поэтому потребность в отдыхе уменьшается. Это не является нарушением сна, это всего лишь особенность этого возрастного периода.   

Нарушение сна: лечение

После выявление причины опытный специалист должен назначить вам лечение. Чтобы ускорить лечение и улучшить результат, вы можете выполнять профилактические советы дома.

  1. Выстройте для себя режим и придерживайтесь его каждый день. Тогда организм привыкнет и сможет отдыхать полноценно.
  1. Не стоит на ночь смотреть фильмы ужасов или читать пугающие истории, это будет только мешать уснуть.
  1. Вычеркните дневной сон из своего расписания.
  1. За час до сна приглушайте свет и откладывайте от себя смартфоны. Искусственное освещение мешает выработке мелатонина, он мешает нормальной работе циклов сна.
  1. Горячая ванна поможет расслабиться перед сном, особенно с ароматическими маслами.
  1. Перед сном не занимайтесь активно спортом, лучше прогуляйтесь перед сном.
  1. Если вы никак не можете уснуть, не терзайте себя. Займитесь чем-то монотонным и спокойным: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, займитесь рисованием или рукоделием.
  1. Также вы можете попробовать лечение народными средствами. Заваривайте себе ромашку, мяту. Пейте травяной чай или даже воду с медом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*